Kuu’s Soul

30 Days challenge Stairs Master 🧗‍♀️


ဘဝမှာလေ gym ရောက်လိို့ မလုပ်ချင်ဆုံးက လှေကားတက်တဲ့ စက်ပဲ 🥲
အမုန်းဆုံးကို ဒီနှစ်မကုန်ခင်ရအောင် ကျော်ဖြတ်မယ်လို့ စိတ်ကူးပဲရှိတာ အကောင်အထည်မဖော်ဖြစ်ပဲ
October လလည်လည်း ရောက်လာပြီဆိုတော့
ကိုယ့်ကိုကိုပဲ အနည်းဆုံး Gym သွားတဲ့ရက်မှာ
Minutes 30 တက်နိုင်ရမယ်လို့ Challenge ခေါ်ထားပါတယ် Goal ကနေ့ ၁ နာရီ တက်ဖူးချင်ပါတယ် 🥹

သူ့ရဲ့ အရသာကတော့ စိမ့်နေပါတယ် 🫠 မာရှီးဆော

Weekly Protein focus lunch ( week 13th ) 🔥

မနက်စာမှာ Protein at least 30 grams ထည့်မယ်
နေ့လည်စာမှာ 40 to over 60 grams ထည့်မယ်
Protein shake 1 scoop 25 grams ရမယ်
ညဘက် Yogurt (or ) Eggs ကနေ 15 to 20 grams ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ယူမယ် Total protein around 130grams လောက်ရမယ် 🥗

Protein focus meal တွေစားဖြစ်တဲ့အခါ fiber များတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ထည့်စားတက်တဲ့အကျင့်ရယ် ရေများများသောက်တက်တဲ့ အကျင့်ပါလုပ်ပေးထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်နော် ဒါမှ ဝမ်းတစ်လုံးကြောင့်ခေါင်းမခဲပဲ ပေါ့ပါးပါမယ်ရှင် 😆💩

ကူးရဲ့ Protein Target က တရက်ကို 130 grams ပါ ဒီလို ကိုယ်သက်မှတ်ထားတဲ့ goal ပြည့်ဖို့ဆိုရင်
နေ့လည်စာမှာ သေသေချာချာ protein ပြည့်ဝတဲ့ နေ့လည်စားကို စားတက်တဲ့ အလေ့အကျင့်လုပ်ယူထားရင် တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ပမာဏပြည့်ဝဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါမှာ သိပ်ကိုလွယ်ကူသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ် 🍀

ဒီအတွက်ကြောင့်လည်း ကူးကိုယ်တိုင်လည်း ဒီအလေ့အကျင့်တစ်ခုအရိုးစွဲသွားအောင် တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် Protein Focus lunch လေးတွေစားရင်း အားလုံးလည်း တစ်ယောက်ထဲဆိုရင် မလုပ်ဖြစ်မှာစိုးလို့ ကူးရှိနေပါသေးတယ်ဆိုတာ remind လုပ်ချင်တဲ့အတွက် consistency ရှိရှိတင်ဖြစ်နေတာပဲဖြစ်ပါတယ်

အဝလွယ်ပြီး ဝဖူးတဲ့အမျိုးသမီးတိုင်း လူတိုင်း ကျန်းမာတဲ့ တကယ့် Weight loss journey တွေ Fat loss journey တွေဆိုတာ အချိန်ယူပြီးတည်ဆောင်ယူရတယ်ဆိုတာကို နားလည်နေကြပါပြီ ခုလိုတကယ်မှန်ကန်တဲ့ information တွေရနိုင်နေတဲ့ ခေတ်အနေအထားမှာ ❤️🫂

ကူးတို့တွေက လိုချင်တာတွေ ဖြစ်ချင်တာတွေကို ချက်ချင်း နတ်ဖန်ဆင်းလိုက်သလို မပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါဘူး ကိုယ့်လက် ကိုယ့်ခြေ ကိုယ့်စိတ်ကို အနိုင်ယူရင်း ကြိုးစားမှ လိုချင်တဲ့ Goals တွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်လို့ ဖြစ်ချင်တာရှိရင် ဖြစ်အောင်အတူတူလုပ်ကြရအောင်နော် 🥗🫂

ကူးလိုပဲ ကြိုးစားနေတဲ့ကောင်မလေးတွေအတွက် meals ideas ပဲရလိုရညားဖြစ်ဖြစ် ဒါမှမဟုတ်လည်း give up လုပ်ချင်လာတဲ့အခါဖြစ်ဖြစ် အစားအသောက်ကြိုက်တဲ့ တစုံတယောက်လည်း အတူတူကြိုးစားနေပါတယ်ဆိုတဲ့ motivation လေးရရအောင် ဒီအပတ်စားခဲ့တာလေးတွေတင်ပေးလိုက်ပါတယ် ✅

တပတ်ပြီးတပတ် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ တည်ဆောက်သွားမဲ့ fat loss journey လေးကို စိတ်ဝင်စားရင် ကူးရဲ့ Page ကို Like & Follow လုပ်ခဲ့လို့ရပါတယ် ❤️

Girlssss !!! This is weekly consistency you’re not alone in this journey🔥🔥

ဒီအပတ်ကတော့ နည်းနည်းရုန်းကန််ခဲ့ရပါတယ်😆🥗
“ဒါပင်မဲ့လည်း Challenging တွေထဲက တစိုက်မက်လုပ်နိုင်ခဲ့ရင်ရော …. ? “ ဆိုတဲ့စိတ်နဲ့ ကျော်ဖြတ်ခဲ့ပါတယ် 👏🏼👏🏼👏🏼

ထုံးစံအတိုင်း Protein ပမာဏကို 40g to 60g ကြားမှာထိန်းထားတယ် Fiber များတဲ့အသီးအရွက်တွေရအောင်ထည့်စားတယ် Protein အတွက်ပြင်ဆင်တဲ့အခါ Clean ဖြစ်ပြီး Effective ဖြစ်တဲ့ စားသောက်ပုံဖြစ်ဖို့ ဆက်ကြိုးစားထားတယ် 🍀🥗

ဒီအပတ်ထဲမှာ ဒန်ပေါက်လက်ဆောင်ရတယ်
အိမ်ကလည်း ဝက်သားနဲ့ဘဲဥ ညနေစာချက်ကျွေးတယ် ကဲ 😆🫶🏻….. ဘယ်လိုလုပ်မလဲ Whatever ဗိုက်ထဲလိုအပ်သလောက်ပဲထည့်ပြီး ကျော်ဖြတ်နိုင်ခဲ့ပါတယ် ❤️

ရုန်းကန်လိုက်ရတဲ့ ၂ ရက်လောက်ရှိတာမို့လို့ ဝဥခေါက်ဆွဲ Zero Calories လေးထည့်စားဖြစ်တယ် ပုံမှန်ဆို နေ့လည်စာမှာ Carb သေချာထည့်စားပေးဖြစ်ပေမဲ့ ညစာ ထမင်းလေးစားချင်သေးတဲ့အတွက် Calories ချန်ထားချင်သေးတဲ့အတွက် Konjac noodles လေးကိုထည့်စားပေးတာပါ 🍀

ကူးလိုပဲ ကြိုးစားနေတဲ့ကောင်မလေးတွေအတွက် meals ideas ပဲရလိုရညားဖြစ်ဖြစ် ဒါမှမဟုတ်လည်း give up လုပ်ချင်လာတဲ့အခါဖြစ်ဖြစ် အစားအသောက်ကြိုက်တဲ့ တစုံတယောက်လည်း အတူတူကြိုးစားနေပါတယ်ဆိုတဲ့ motivation လေးရရအောင် ဒီအပတ်စားခဲ့တာလေးတွေတင်ပေးလိုက်ပါတယ် ✅

တပတ်ပြီးတပတ် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ တည်ဆောက်သွားမဲ့ fat loss journey လေးကို စိတ်ဝင်စားရင် ကူးရဲ့ Page ကို Like & Follow လုပ်ခဲ့လို့ရပါတယ် ❤️

Girlssss !!! This is weekly consistency you’re not alone in this journey🔥🔥

ဒီအပတ်အတွက်လည်း Protein Focus Lunch meals လေးတွေကို ထပ်တင်လိုက်ပါတယ်ရှင်🥗

“ အစာလည်းဆေး ဆေးလည်းအစာ “ ဆိုတဲ့ စကားပုံက လူတိုင်းရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်တဲ့အတိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်တွေစားပေးခြင်းက တစ်ချိန်မှာ ဆေးရုံဆေးခန်းကို သာမန်ရောဂါလောက်နဲ့ မလိုအောင် တဖက်တလမ်းကာကွယ်တာပါပဲ🫂

အဟာရရှိတဲ့ နေ့လည်စာတစ်နပ် တစ်မနက်နဲ့ မပြောင်းလဲနိုင်ပေမဲ့ နေ့တိုင်း တစ်နပ်ချင်း စုလာရင် ကိုယ်ခန္ဓာက ကောင်းမွန်တဲ့ Result တစ်ခုကို တစ်ချိန်မှာပေးလာလိမ့်မယ်လို့ ၁၀၀% ယုံကြည်ထားပါတယ် 🍀

ပုံမှန်မျဉ်းတစ်ပြေးနဲ့ ကြည့်ရင်တော့ ဒီနေ့လည်စာလေးတွေက သူပိန်ချင်လို့ လှချင်လို့ ဝိတ်ချနေတာလို့ မြင်ကောင်းမြင်နိုင်ပေမဲ့ တကယ်တော့ ဒီထက်ပိုတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တွေနဲ့ ရည်ရှည်ကျန်းမာရေး အတွက် Consistency တစ်ခုတည်ဆောက်ပြီး အချိန် Effort တွေနဲ့အတူ ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းကို လက်ကျန်ဘဝထဲမှာ စွဲမြဲနေအောင် လေ့ကျင်ပေးနေတာပါ ကိုယ့်ကိုကို ❤️

🍀ရည်ရှည် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ရမယ်
🍀Fat Loss journey ကို အထောက်အပံ့ကောင်းပေးပြီး muscle လည်းတည်ဆောက်နိုင်ရမယ်
🍀Protein ပမာဏ အတွက် အနည်းဆုံး 40g ကနေ အများဆုံး 60g နီးပါးပါဝင်အောင် စားတက်ရမယ် ( အသားများများစားပေးခြင်းက ခနခန ဗိုက်ဆာတက်တဲ့ အကျင့်ကိုပျောက်စေပါတယ် )
🍀Fiber များတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် ထည့်စားပေးတက်ရမယ်
🍀ရေများများသောက်တက်ရမယ်
🍀 အချို အဆီအစိမ့် အရသာပြင်းပြင်းတွေကြိုက်ပြီး မကြာခန ဆေးလိပ် အရက်သောက်တက်တဲ့အကျင့်ရှိရင် အရွယ်ကောင်းနေတုန်းမှာ သတိကပ်ပြီး မလွန်ခင် ခန္ဓာကိုယ်က ဒဏ်မဖြစ်သေးခင်မှာ ထိန်းချုပ်ထားနိုင်ဖို့လိုပါတယ် 🫂

ကူးရဲ့ Lunch meals လေးတွေက ပိန်ချင်လို့ လှချင်လို့ဆိုတဲ့အလွန် ရည်ရှည်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ချင်မှု၊ သန်မာတဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်မှုဆိုတဲ့ ခေါင်းစဉ်အောက်မှာရှိနေပါတယ် 🌟

ကူးလိုပဲ ကြိုးစားနေတဲ့ကောင်မလေးတွေအတွက် meals ideas ပဲရလိုရညားဖြစ်ဖြစ် ဒါမှမဟုတ်လည်း give up လုပ်ချင်လာတဲ့အခါဖြစ်ဖြစ် အစားအသောက်ကြိုက်တဲ့ တစုံတယောက်လည်း အတူတူကြိုးစားနေပါတယ်ဆိုတဲ့ motivation လေးရရအောင် ဒီအပတ်စားခဲ့တာလေးတွေတင်ပေးလိုက်ပါတယ် ✅

တပတ်ပြီးတပတ် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ တည်ဆောက်သွားမဲ့ fat loss journey လေးကို စိတ်ဝင်စားရင် ကူးရဲ့ Page ကို Like & Follow လုပ်ခဲ့လို့ရပါတယ် ❤️

Girlssss !!! This is weekly consistency you’re not alone in this journey🔥🔥