Barbara Pulido Coach

Hoy entiendo que cuidar mi cuerpo no significa castigarlo, sino aprender a alimentarlo, fortalecerlo y respetarlo. 🤍

Si hoy estás luchando con tu cuerpo, deseo que algún día puedas mirarlo con orgullo por todo lo que es capaz de hacer, no solo por cómo se ve.

¿Y si dejaras de esperar a tener el equipo perfecto para empezar? 🍑

No necesitas un gimnasio lleno de máquinas para comenzar a construir piernas y glúteos fuertes.

Con dos mancuernas, buena técnica y una progresión adecuada puedes crear un entrenamiento realmente desafiante. 💪🏼

La clave no es hacer más ejercicios, sino aprender a sacarles provecho a los que haces.

📌 Guarda esta rutina para tu próximo entrenamiento

Sígueme y deja de poner excusas para ponerte más fuerte 💪🏼😁

Llegar a tu proteína no significa comer pollo todos los días. 😅

Huevos, legumbres, soya y otros alimentos también pueden ayudarte a sumar proteína y darle más variedad a tu alimentación.

Si tu objetivo es ganar músculo, aprender a combinar tus alimentos puede hacer todo mucho más sencillo. 💪🏼
Guarda este reel y deja de comer aburrido 😋

Deja de adivinar cuánto peso usar en cada entrenamiento y comienza a llevar un registro. 📝

Ejemplo — Semana 1:

Sentadilla: 12 repeticiones con 45 lb.
Press de hombros: 10 repeticiones con 20 lb en cada mano.

En las siguientes semanas intenta mejorar algo: hacer una repetición más, aumentar un poco el peso o ejecutar el ejercicio con mayor control.

No necesitas progresar en todo cada semana. El registro te ayuda a saber cuándo realmente estás avanzando y cuándo llevas meses repitiendo lo mismo.

Guarda este video y comienza a registrar tus entrenamientos desde hoy.

Guarda esta rutina y dile ADIÓS a los rollitos de la espalda .

La técnica y el control también cuentan.

Para tu press de hombros:

✨ Coloca las mancuernas aproximadamente a la altura de las orejas.
✨ Inhala y mantén tu abdomen firme antes de iniciar.
✨ Exhala mientras empujas las mancuernas hacia arriba.
✨ Baja de forma controlada durante 3 segundos.
✨ Realiza 12 repeticiones, descansa 30 segundos y completa 3–4 series.

Ese descenso lento aumenta el tiempo bajo tensión y te obliga a controlar el peso en lugar de simplemente dejarlo caer.

Guárdalo para tu próximo día de hombros. 💪🏼

La verdadera disciplina no nace cuando todo sale bien. Se construye cuando las cosas se complican y, aun así, decides seguir haciendo.
Se trata de aprender a adaptarte sin abandonarte.

¿CUÁNTA PROTEÍNA NECESITAS AL DÍA? 🥩🥚

Peso corporal en kg × factor de proteína
Nivel / Proteína diaria

🧘 Sedentaria / 0.8–1.0 g/kg

🚶 Moderadamente activa / 1.2–1.6 g/kg

🏋️ Activa / entrena fuerza / 1.6–2.0 g/kg

Ejemplo: mujer de 65 kg que entrena fuerza
65 × 1.6 = 104 g
65 × 2.0 = 130 g
➡️ Aproximadamente 104–130 g de proteína/día.