Heal Yoga

Ngày mai, Thứ Sáu (10/9), 3 lớp Yoga buổi sáng sẽ do cô Nhã dạy thay cô Yên nha cả nhà.

Chúc cả nhà có những giờ tập thật vui vẻ và an yên.

KHI NÀO KHÔNG NÊN ĐI TẬP?

Tập luyện tốt cho cơ thể, nhưng không phải lúc nào cố gắng tập cũng là điều tốt.
Có những lúc, điều cơ thể cần nhất không phải là một buổi tập, mà là nghỉ ngơi.

❌1. Khi cơ thể mệt mỏi quá mức

Nếu bạn thiếu ngủ, kiệt sức, chóng mặt hoặc cảm thấy cơ thể không còn năng lượng, hãy cho mình một ngày nghỉ.
👉 Khi quá mệt, khả năng tập trung và kiểm soát động tác giảm, dễ dẫn đến tập sai hoặc chấn thương.

❌2. Khi hôm trước uống rượu bia quá nhiều

Sau khi uống say, cơ thể có thể vẫn đang trong quá trình đào thải rượu, đồng thời dễ bị mất nước và rối loạn giấc ngủ.
👉 Tập luyện lúc này có thể khiến bạn chóng mặt, mất nước và khó kiểm soát cơ thể. Hãy uống đủ nước và nghỉ ngơi trước khi quay lại tập.

❌3. Khi đang trong kỳ kinh nguyệt và lượng máu ra nhiều

Nếu bạn ra máu nhiều, đau bụng dữ dội, chóng mặt hoặc cơ thể yếu, hãy ưu tiên nghỉ ngơi.
👉 Cơ thể đang mất máu và có thể cần thêm thời gian để phục hồi. Nếu muốn vận động, hãy chọn những bài thật nhẹ nhàng và tránh ép cơ thể.

🌿 CẬP NHẬT LỊCH TẬP
📅 9/28 – 10/24

Do Cô Hằng đi vacation, lịch tập sẽ có một số thay đổi tạm thời:

• Các lớp của Cô Hằng → Cô Yên phụ trách
• Lớp chiều thứ Hai của Cô Yên → Cô Nhã phụ trách

🌿 SCHEDULE UPDATE

While Ms. Hang is on vacation, there will be a few temporary schedule changes:

• Ms. Hang’s classes → taught by Ms. Yen
• Ms. Yen’s Monday afternoon class → taught by Ms. Nha

🙏 Cảm ơn các bạn đã thông cảm và luôn đồng hành cùng Heal Yoga.

Thank you for your understanding and continued support.
🧘🏻‍♀️ See you on the mat!

THÔNG BÁO CHO LỊCH TẬP NGÀY MAI

Các bạn thân mến,

Ngày mai thứ Sáu, 9/18 vì cô có việc quan trọng đột xuất, nên lớp Yoga buổi sáng sẽ chỉ có 2 ca:

🧘‍♀️ 7:30 AM
🧘‍♀️ 9:00 AM

Các bạn thường tập 10:30 AM có thể đổi lên tập lúc 7:30 hoặc 9:00 nhé. Nếu cần sắp xếp giờ tập khác, các bạn nhắn cô Hằng để cô hỗ trợ. 💚

🌸 Tuần sau lớp sẽ trở lại lịch bình thường.

Cảm ơn các bạn đã thông cảm và luôn đồng hành cùng Heal Yoga! 🙏🌿

📌 THÔNG BÁO VỀ LỊCH TẬP

Đôi khi giáo viên trong lịch tập có sự thay đổi. Một số thay đổi đã được sắp xếp từ trước, nhưng Yên chưa cập nhật trên lịch đầy đủ cho các bạn; ngoài ra cũng có những trường hợp phát sinh đột xuất như emergency.

Vì vậy, có thể một vài bạn chưa kịp nắm được thông tin khi đến lớp. Đây là thiếu sót của Yên, mong các bạn thông cảm và bỏ qua cho Yên nhé. ❤️

Từ nay, bất cứ khi nào có sự thay đổi về giáo viên, Yên sẽ cập nhật thông tin trực tiếp tại đây, để các bạn luôn nắm rõ lịch và không phải băn khoăn hay hoang mang khi có sự thay đổi.

Cảm ơn các bạn rất nhiều vì sự thông cảm và luôn đồng hành cùng Heal Yoga. 🙏

Schedule of August

TUỔI TRUNG NIÊN 35 - 55

NÊN TẬP LUYỆN HOẶC VẬN ĐỘNG VỚI TẦNG SUẤT NHƯ THẾ NÀO?

Nhiều anh chị thường hỏi mình:

“Sao hôm tập thì thấy khỏe, mà hôm sau hoặc hôm kia mới bắt đầu mỏi?”

Thật ra, đó là điều rất bình thường.

Ở tuổi trung niên, cơ thể không còn phục hồi nhanh như trước. Đôi khi cơ thể đã mệt, nhưng phải một hoặc hai ngày sau mới gửi “tín hiệu” cho chúng ta.

Vì vậy, nếu mới bắt đầu tập yoga, đừng vội ép mình tập mỗi ngày. 2 đến 4 buổi mỗi tuần là đủ để cơ thể thích nghi và có thời gian hồi phục. Nghỉ một ngày giữa các buổi tập không phải là lười, mà là đang cho cơ thể cơ hội khỏe lên.

Ví dụ:

* Thứ Hai tập.
* Thứ Ba nghỉ hoặc đi bộ nhẹ.
* Thứ Tư tập.
* Thứ Năm nghỉ.
* Thứ Sáu tập.

Những ngày không tập, có thể đi bộ nhẹ, kéo giãn hoặc nghỉ ngơi. Đó là một phần của quá trình hồi phục.

Còn với những anh chị đã có thói quen vận động từ nhiều năm trước, vẫn tập hằng ngày và cơ thể đáp ứng tốt thì hãy tiếp tục duy trì. Mỗi người có một nền tảng sức khỏe khác nhau. Vì vậy không nên so sánh mình với người khác.

Sức khỏe không đến từ việc tập thật nhiều, mà đến từ việc tập đều, ăn đủ, ngủ đủ và biết lắng nghe cơ thể.

Đừng quên hai điều rất quan trọng:

🥗 Ăn vừa đủ, đừng để quá no mới dừng. Một cơ thể nhẹ nhàng sẽ làm việc hiệu quả hơn.

😴 Ngủ đủ và ngủ sớm, đừng đợi đến khi kiệt sức mới nghỉ. Giấc ngủ là lúc cơ thể chữa lành và tái tạo năng lượng.

🔆 Một điều nữa là trong sinh hoạt hằng ngày thì sao?

Có người đến lớp than rằng, “hôm qua làm vườn cả ngày , hôm nay không tập nổi “
🤦
Hãy làm việc xen kẽ như sau:
Nếu bạn làm vườn, dọn dẹp nhà cửa hay gọi là lao động chân tay thì làm 2 tiếng thôi. Rồi phải ngồi nghỉ, đọc sách , xem tivi, hay chuyển sang làm việc đầu óc. Tiếp theo lại làm việc chân tay 2 tiếng,…làm việc đầu óc 2 tiếng,…

Tóm lại muốn vừa tiết kiệm thời gian vừa bảo vệ sức khỏe thì bắt buộc phải theo nguyên tắc trên.

Hãy chăm sóc cơ thể hôm nay, để nhiều năm sau bạn vẫn có thể sống khỏe, chuyển động nhẹ nhàng và tận hưởng cuộc sống.
❤️