Sandra Nutrirte

Postre Nutritivo en 2 minutos!!
Ingredientes: 1/2 banana , 1/2 manzana, puñado chico de nueces , queso untable light , le podes agregar coco rallado también!
Es una bomba de vitaminas ,minerales, potasio y omega 3
Vale cómo desayuno , merienda o colación ‼️

Delicioso almuerzo !!
‼️Ingredientes: 1/2 k de carne , 1 cebolla, 2 dientes de ajo, 2 zanahorias, pulpa de tomate ( cantidad necesaria ) , 1/2 cdta de pimentón , 1 cdta de tomillo, 200 ml de caldo , 200 grs de arvejas, 2 papas medianas , aceite de oliva , pimienta negra y sal
‼️Preparación : en una olla colocar aceite , cortar la carne y sofritar , retirar.
Picar la cebolla , sofritar , agregar el ajo , las zanahorias , condimentar ( si te gusta podes agregar 2 hojitas de laurel ) agrega la pulpa, incorpora la carne y el caldo , agrega las papas y por último las arvejas !!
Listo , que lo disfruten ‼️

Tostada de pan integral con palta pisada y huevo !! 🔥
Podes reemplazar la palta por queso descremado !👌

Tortilla de atún ‼️
1 lata de atún natural ( retirar el agua ) , 2 huevos , 1 cebolla , 1 tomate , 100 grs muzzarella ( rallada ) , perejil a gusto , 1 cda de harina , 1 cdita sal , 1 cdita de pimienta negra , 1 cdita de ajo en polvo
Prepara en un bowl la mezcla con todos los ingredientes
Aceita un sartén y cocina de ambos lados !!
A disfrutar ‼️⭐️⭐️

Pollo súper delicioso!!
‼️Preparación: 800 grs de pechuga de pollo, 1 huevo, 1 taza de crema de leche , 3 dientes de ajo machacado, 1 cdita de mostaza , 1 cdita de sal , 1 cdita de pimienta negra , 1 cdita de orégano, 1 cdita de pimentón, 1 cdita de vainilla, mezclar bien , colocar el pollo cortado en pequeños trozos en un recipiente y agregar la mezcla , agregar 4 cdas de harina la que tengas . Mezclar
En una sartén colocar un poquito de aceite y fritar de ambos lados ‼️🤩

‼️Pancitos express sin horno!!
Ingredientes: 50 grs de harina integral , 1 huevo , 50grs de yogur natural griego , 1 cdita de semillas, 1 cdita de polvo de hornear, sal a gusto
Preparación : Mezclar todos los ingredientes secos en un recipiente, agregarle el huevo , el yogur y la sal , luego colocar en un recipiente apto para microondas x 3 minutos
Y listoooo!! ‼️😋

Ideal para Desayunos o Meriendas!!
Gran aporte de nutrientes !!
Recorda que para mejorar tus hábitos alimenticios lo principal es organizarte y planificar tus comidas , en base a tus preferencias, horarios y necesidades nutricionales !
Hoy para mi merienda : unos mates , tostadas integrales untadas con ricota , mix de semillas ( girasol , zapallo y lino )
Puñado de frutos secos , un kiwi 🥝

Persianas express de membrillo ‼️
Para la masa : 2 tazas de harina ( integral, de avena , la que gustes ) , 1 taza de queso crema light , 1 cdita de polvo de hornear
Relleno : membrillo diet
Integrar los ingredientes para las masa
Amasar
Estirar y cortar cuadraditos de a par, a uno colocarle membrillo en cubitos , al otro cuadrado hacerle tajitos sin llegar al borde
Humedecer con agua y encimarlos
Pegarlos
Pincelar con huevo y espolvorear con Stevia ( opcional)
Llevar al horno precalentado por 10 o 15 minutos hasta dorar !!
⭐️⭐️Quedan una delicia ⭐️⭐️

HAMBURGUESAS de QUINOA y VEGETALES!!
❗️SIN TACC
❗️APORTE DE FIBRA
Rinde 4 unidades
⭐️ Ingredientes: 1/2 taza de quinoa cocida ( lavar bien antes de cocinar), 2 huevos , 2 zanahorias chicas , 1/2 zucchini, 1/2 taza de queso rallado , sal , pimienta, pimentón a gusto
⭐️ Preparación : Precalentar el horno a 180 grados
Lavar bien la quinoa hasta que deje de liberar su espuma y hervir por 15 minutos , rallar la zanahoria y el zucchini, batir los huevos y mezclar junto al resto de los ingredientes
Formar las hamburguesas con la ayuda de tus manos y llevar a una placa previamente aceitada
Cocinar por 20 minutos
Podes hacer más cantidad y frizarlas, te sacan de un apuro cuando tenes poco tiempo para cocinar !!!

Linda tarde para algo dulce !!!
GALLETITAS de BANANA, CHOCOLATE Y COCO ⭐️⭐️
Quedan increíbles!!
➡️ Ingredientes: Mezclar en un bowl
1/2 taza de avena , 1/2 taza de salvado de avena , 1/2 taza de coco rallado, 2 cdas de cacao amargo sin azúcar, 1 pizca de sal , 4 sobres de endulzante ( o / a gusto ) , 2 bananas maduras pisadas , esencia de vainilla y semillas de girasol a gusto
Formar las galletas del tamaño que quieras y llevar al horno a 180 grados por 10 minutos aproximadamente
Te dejo un tip para evitar engrasar la placa , te sugiero usar papel manteca
Dejar enfriar y a disfrutar ⭐️⭐️

Matambre arrollado !!
⭐️Ingredientes: 1 matambre , 1 apio , 1 puerro , perejil ( 1 puñado ) , 3 dientes de ajo , 6 huevos duros , 1 sobre de gelatina sin sabor , 200 grs de queso rallado , 2 morrones rojos , 2 zanahorias , caldo de verdura ( cantidad necesaria) , sal , pimienta , ají molido ( cantidad necesaria)
⭐️ Procedimiento : Quemar en la hornalla los morrones , descartar las semillas y cortar en tiras , cortar las zanahorias en bastones finos
Desgrasar el matambre y emparejar para formar un rectángulo , ubicar sobre la mesada con la grasa hacia adentro
Mezclar el queso rallado , el ajo , el perejil , el apio , el puerro ( todo picado )
Mezclar los condimentos y la gelatina sin sabor , esparcir esta mezcla sobre todo el matambre
Cortar los huevos duros y acomodarlos en fila sobre un extremo
Poner las tiras de morron y zanahoria
Arrollar envolviendo con papel film y brindar .
Cocinar en el caldo por dos horas aprox
Dejar entibiar en el caldo y luego prensar y enfriar !!!

Este almuerzo es bien simple súper fácil y completo !!
Ingredientes: Arvejas, lechuga, huevo , tomate cherry y zanahoria, con limón y aceite de oliva.
Sabias que las arvejas son muyyy ricas en proteínas??
También contienen hierro, ácido fólico, vitaminas B1, B2 , B3 y zinc
Ni hablar de la fibra ⭐️⭐️