Kim Thoa Yoga

Yoga 🧘‍♀️ nhà em

Chậm lại một chút để yêu cơ thể mình hơn 🫶

Lớp chuẩn bị tập yoga ❌
Chuẩn bị đưa dâu ✅
😆😆😆

Mọi người cứ yên tâm về kỹ thuật và động tác nhé, Thoa luôn theo sát để hướng dẫn cho phù hợp từng người.
Việc của mình chỉ là đến lớp với tinh thần thoải mái, vui vẻ, còn lại cứ để Thoa lo 😄

Sau Tết chúng ta lại gặp nhau trên thảm tập.
Bắt đầu năm mới bằng sự dẻo dai, bình an và năng lượng tích cực😊

NGÀY 04: VÌ SAO CÀNG ĂN ÍT CÀNG KHÓ GIẢM MỠ? ⚠️

Nhiều người nghĩ:
“Ăn càng ít → giảm càng nhanh.”

Sự thật là:

Khi bạn ăn quá ít trong thời gian dài:

• Cơ thể giảm chuyển hóa để tiết kiệm năng lượng.
• Mất cơ bắp vì thiếu đạm.
• Insulin rối loạn, dễ thèm ngọt.
• Cơ thể giữ mỡ chặt hơn để “sinh tồn”.

👉 Kết quả:
Giảm nhanh – nhưng tăng lại còn nhanh hơn.

⸻

Cơ thể không ngu ngốc.
Nó chỉ đang cố bảo vệ bạn.

Muốn giảm mỡ bền vững:

✔️ Ăn đủ đạm
✔️ Không cắt tinh bột cực đoan
✔️ Giữ cơ bằng tập luyện
✔️ Ổn định đường huyết

Giảm cân không phải trừng phạt cơ thể.
Mà là học cách hợp tác với nó.

Nếu bạn đang trong hành trình này,
hãy đi chậm nhưng đi đúng ❤️

Theo dõi Thoa để tiếp tục hiểu cơ thể và giảm mỡ một cách khoa học, an toàn và bền vững 🌿

NGÀY 03: MỘT BỮA ĂN GIẢM MỠ ĐÚNG CHUẨN GỒM NHỮNG GÌ? 🥗

Sau khi biết cần bao nhiêu đạm mỗi ngày,
câu hỏi tiếp theo là: Ăn sao cho đúng trong từng bữa?

📌 Công thức đơn giản – dễ nhớ:

🥦 1/2 đĩa là rau xanh
Giúp no lâu, ổn định đường huyết.

🥩 1/4 đĩa là đạm chất lượng
(Trứng, cá, ức gà, thịt nạc, đậu, sữa…)
→ Bảo vệ cơ – giữ chuyển hóa.

🍠 1/4 đĩa là tinh bột tốt
(Khoai, gạo lứt, yến mạch…)
→ Cung cấp năng lượng vừa đủ, không làm insulin tăng vọt.

🥑 Thêm một ít chất béo tốt
(Dầu oliu, hạt, bơ…) với lượng vừa phải.

⸻

👉 Khi bữa ăn cân bằng:
• Đường huyết ổn định
• Insulin không tăng đột ngột
• Cơ thể mới có cơ hội mở khóa mỡ

Giảm cân không phải bỏ ăn.
Mà là sắp xếp lại bữa ăn một cách thông minh.

Nếu bạn đã theo dõi đến ngày 03 của series này,
chúc mừng bạn — bạn đang bắt đầu hiểu cơ thể mình hơn rất nhiều rồi đó ❤️

Theo dõi Thoa để tiếp tục hành trình giảm mỡ khoa học và bền vững nhé 🌿

NGÀY 2: MỖI NGÀY CẦN BAO NHIÊU ĐẠM ĐỂ GIẢM MỠ? 🥩

Biết đạm quan trọng rồi,
nhưng ăn bao nhiêu mới đủ?

📌 Nguyên tắc đơn giản:

• Người ít vận động: 1g đạm / kg cân nặng
• Người tập luyện giảm mỡ: 1.2 – 1.5g / kg cân nặng

Ví dụ:
Bạn 55kg → cần khoảng 55 – 80g đạm/ngày

Nghe nhiều nhưng thực ra không khó:

• 1 quả trứng ≈ 6g đạm
• 100g ức gà ≈ 22g đạm
• 1 ly sữa/ shake ≈ 15–20g đạm
• 100g cá ≈ 18–22g đạm

Chỉ cần chia đều trong 3 bữa là đủ.

👉 Khi cơ thể được cung cấp đủ đạm:
• Cơ được bảo vệ
• Chuyển hóa không giảm
• Cơ thể mới dám đốt mỡ

Giảm cân không phải ăn ít đi.
Mà là ăn đúng hơn.

Ngày mai mình sẽ nói tiếp:
“Một bữa ăn giảm mỡ đúng chuẩn nên gồm những gì?” 🥗

Theo dõi Thoa để không bỏ lỡ chuỗi kiến thức giảm mỡ khoa học và dễ áp dụng nhé ❤️

TẠI SAO ĂN ĐỦ ĐẠM RẤT QUAN TRỌNG KHI GIẢM KILO? 🥩

Nhiều người nghĩ giảm cân là nhịn ăn.
Kết quả: cân có thể giảm, nhưng người lỏng lẻo, mệt mỏi và rất dễ tăng lại.

Vì cơ thể có thứ tự ưu tiên năng lượng:

1️⃣ Thứ tự sử dụng năng lượng

• Glucose (tinh bột) – dùng trước.
• Đạm – thiếu sẽ phá cơ để nuôi tế bào.
• Mỡ thừa – là “kho tiết kiệm”, chỉ dùng khi đủ điều kiện.

👉 Thiếu đạm = mất cơ trước khi mất mỡ.

2️⃣ Insulin – ổ khóa kho mỡ

Ăn nhiều tinh bột → insulin tăng → khóa đốt mỡ.
Nhịn ăn sai cách → cơ thể “ăn cơ” để sống.

3️⃣ Muốn cơ thể chịu đốt mỡ?

• Đủ đạm để bảo vệ cơ.
• Ổn định đường huyết – hạ insulin.
• Tạo điều kiện để cơ thể tự mở khóa mỡ.

⸻

Giảm cân đúng là giữ cơ – mở mỡ – ổn định chuyển hóa.
Không phải nhịn ăn, mà là hiểu cơ thể mình.

Nếu bạn muốn hiểu sâu hơn về dinh dưỡng và giảm cân khoa học,
hãy theo dõi Thoa để không bỏ lỡ những kiến thức giá trị tiếp theo nhé ❤️