Kei YOGA

Tập Yoga vào mùa mưa lạnh chính là lúc cơ thể cần được yêu thương nhất 🧘‍♀️🌧️

Trời lạnh làm cơ thể mình dễ co cứng, đau mỏi vai gáy, tâm trạng cũng dễ uể oải hơn. Chỉ 60 phút yoga mỗi ngày giúp làm ấm cơ thể từ bên trong, lưu thông khí huyết, tăng sức đề kháng và giải tỏa căng thẳng.

Không cần phải ra ngoài mưa gió, chỉ cần một tấm thảm ở KEI YOGA là bạn đã có một góc bình yên, ấm áp để thở sâu, để thả lỏng và nạp lại năng lượng.

Mùa mưa lạnh - Đừng để cơ thể ngủ quên, hãy để Yoga đánh thức bạn nhé 🩷

Kei YOGA 122/20 Phan Thanh

Chị đã có đăng ký tập yoga chưa, nếu chưa chị tham khảo thử nhé.
Hiện Kei đang có chương trình đăng ký 3 tháng tặng 1 tháng nè, tập phủ phê luôn í.

Sáng nay thời tiết lại thay đổi, có khi các anh chị sẽ đau mỏi lưng vai. Mọi người nhớ thông báo với giáo viên để có những thay đổi bài tập phù hợp nhé🥰

Đây là vài tư thế khởi động buổi sáng cho ngày mới nè. Cùng nhau vận động xíu để khỏe hơn, người cũng tươi trẻ hơn nha ❤️


Kei YOGA 122/20 Phan Thanh

Cô Mai đứng lớp cả ngày là vai cổ với đầu căng nhất 😮‍💨
Làm vài động tác kéo giãn này giữa giờ hoặc sau giờ dạy là đỡ liền nè:

Cho vai - cổ
Nghiêng cổ kéo giãn: Nghiêng đầu sang vai phải, tay phải nhẹ nhàng kéo đầu xuống. Giữ 15-20s. Đổi bên. Ngày làm 2-3 lần là cổ mềm ra.
Xoay vai + kéo bả vai: Dang 2 tay sang ngang, xoay vai ra sau 10 vòng rồi ra trước 10 vòng. Sau đó đan tay sau lưng, ưỡn ngực kéo bả vai lại với nhau. Giảm gù và mỏi vai cực tốt.
Cúi cằm: Cúi cằm xuống ngực như đang "gật gù", giữ 10s. Giúp giảm đau mỏi cổ do cúi viết bảng.

Cho lưng + giải tỏa căng thẳng
Mèo - Bò trên tường: Chống 2 tay vào tường, đẩy ngực vào rồi đẩy lưng ra như con mèo. Làm 8-10 nhịp. Mở lưng, đỡ đau sau khi đứng lâu.
Vươn người ôm bóng: Đứng thẳng, 2 tay đan vào nhau giơ cao qua đầu, vươn hết cỡ rồi nghiêng trái - phải. Kéo giãn cả thân trên, đầu óc tỉnh hẳn.

Cho đầu óc
Thở 4-7-8: Hít vào 4s, giữ 7s, thở ra 8s. Làm 3 vòng. Hạ stress ngay tại lớp luôn.
Xoa thái dương + gáy: Dùng tay xoa tròn 2 thái dương và sau gáy 30s. Máu lên não, đỡ đau đầu do nói nhiều.

Mẹo nhỏ cho cô Mai:
Cứ 45 phút đứng lớp thì tranh thủ lắc vai, xoay cổ 30s. Uống nước ấm cũng giúp cơ đỡ co cứng hơn.

Thử xen kẽ trong ngày nha. Tối về vai cổ nhẹ hẳn, ngủ cũng ngon hơn đó ❤️

Kei YOGA lớp yoga cho người mới 5-6g sáng

Sáng sớm mình hẹn nhau trên thảm tập, cùng nhau chào ngày mới bằng yoga. Mỗi động tác vươn vai, mỗi nhịp hít thở sâu như đánh thức từng tế bào, gọi trí não tỉnh giấc sau một đêm dài. Cơ thể nhẹ nhõm, tâm trí thông suốt, năng lượng cứ thế đầy dần lên.

Bắt đầu ngày mới bằng yoga cùng nhau, thấy sảng khoái hơn, an yên hơn và sẵn sàng đón mọi điều tươi đẹp đang chờ phía trước 🌤️🧘‍♀️


Kei YOGA 122/20 Phan Thanh.

Quạ U60 vẫn chắc khoẻ thế 😁😁
cho người lớn tuổi 8-9g

Kei YOGA 122/20 Phan Thanh