Nursetoldme

你有沒有發現？

明明體重沒變，
有時候肚子看起來比較平，
有時候卻特別凸？

其實除了脂肪，
骨盆位置與核心控制也會影響腹部外觀。

這三張照片是同一個人、同一天拍攝，
體重完全沒有改變。

差別只是骨盆位置不同。

👉 可以在自然站姿（不要刻意縮小腹）時，
觀察自己是哪一種狀態。

1️⃣ 骨盆前傾
• 下腹容易往前凸出
• 腰部壓力較大
• 久站容易腰痠
• 核心較不容易出力

2️⃣ 骨盆較穩定的位置
• 腹部較容易自然內收
• 身體承重較平均
• 核心較容易參與發力

3️⃣ 骨盆後傾
• 臀部較扁平
• 下腹容易堆積
• 容易駝背、圓肩
• 久坐久站可能出現腰背不適

很多人以為肚子突出只有一個原因：
「胖了。」

但實際上還可能與：
✔️ 骨盆位置
✔️ 呼吸模式
✔️ 核心控制
✔️ 腹壓平衡
✔️ 產後腹直肌分離
有關。

先別急著怪肚子，
試著從站姿開始觀察自己的身體。

你覺得自己比較像第幾種呢？👇

「從照顧寶寶到六年後再相遇」
一位二寶媽媽。
看到名字時，就覺得特別熟悉。

聊天過程中才知道，她的大寶是在員基出生的，而且曾經在嬰兒中重度病房住過一段時間。

算了算時間，剛好是我在員基工作的那幾年。

媽媽翻出當年的照片給我看。
原來，這個孩子我真的照顧過。

六年過去了。

當年需要被照顧的小寶寶，現在已經是大姊姊。
而當年的新手媽媽，也成為二寶媽媽。

這次，不是因為孩子，而是想好好關注自己。

回家後，我翻出了以前在醫院工作時，家長寫給我的卡片。

才發現原來離開臨床後，我做的事情其實沒有變。

只是從照顧新生兒，變成陪伴媽媽找回自己的身體。

謝謝每一次相遇。

也謝謝那些曾經被我照顧過，如今又再次相遇的緣分 ❤️

很多腰痠、產後不舒服，其實不只是緊繃
更常見的原因是：
不太會穩定、也不太會控制身體

分享一個很不錯的動作👇
Heel slide（滑腳）
✔️ 恢復關節活動
✔️ 啟動腿部、腹部核心
✔️ 幾乎不增加身體負擔

動作很簡單：
把腳慢慢滑出去
再慢慢收回來
（左右各 5–10 次
中間可停留約 10 秒 ）

重點是：骨盆穩住、腰不要亂出力

當做到這件事 ，其實你正在
✔️ 讓核心開始參與
✔️ 學會「穩定中移動」

有些動作強度不高 但很重要
✔️ 低負擔重新啟動身體
✔️ 減少僵硬、提升活動
✔️ 建立骨盆穩定能力

我都會跟客人說
不用急著做很難的動作
很多時候真正的改變
是從這種小動作開始
—
影片取自：https://youtu.be/t2sYmCjr7Hs?si=0h1nxaBm3K6cnm45

#骨盆穩定 #核心控制 #產後修復 #腰痛緩解 #皮拉提斯

上一篇有提到，
彎腰做事時，很多人其實是在「折腰」。

這一篇示範的是 更低位的彎腰。
日常像是澆水、撿東西⋯
其實都很常出現。

如果需要彎得更低，
差別就會變得更明顯。

對比圖中：

• 左邊：直接拱背彎腰
• 右邊：先蹲、髖關節往後
• 腰的壓力會差很多

提醒自己多讓臀腿的肌肉參與出力 💪🏻
好好愛護自己的腰 ❤️

看到第1.2張照片
有覺得哪裡不太對嗎？
（還是覺得滿正常的？）

很多人做家事時
其實都在默默傷腰。

最常見的原因是：
彎腰的方式用錯了。

常聽到「少彎腰」，
但日常生活怎麼可能不彎？

其實關鍵在於

● 很多人彎腰做事時
骨盆會 往後傾

● 動作就會變成
腰椎一直在彎曲代償

● 時間久了
下背就很容易痠、很容易累

比較好的方式是
從髖關節折疊（屈髖）
維持骨盆相對中立

而不是直接用腰往下彎。

這樣一來
腰椎的負擔就會小很多。

其實很多腰痠
除了核心力量不足之外

日常動作與習慣
往往才是最容易被忽略的原因。

「髖主導 vs 腰主導」
你平常比較像哪一種？

如果身邊有
常常腰痠的家人、老婆、媽媽
也可以分享給他們看看。

新年快樂，願大家在各自的節奏裡找到自己的步調，
這三個月，我幾乎沒有發文。

一開始，我以為自己可以同時扮演好所有角色。
支持先生創業餐飲業、撐住忙碌的生意、也繼續好好做自己的工作。

店裡生意好的時候，是身體撐著；
店裡生意淡的時候，是心在撐著。

每天都很累，累到想沉澱，卻怎麼都沉不下來。
可是回到自己的工作時，我還是得站好，
因為我知道，我的客人也需要被扶著。

有一段時間，我常常在安靜的時候，就想掉淚，我知道自己太累了。

但我沒有逼自己好起來。
因為家人的支撐，我一天一天地調適，
慢慢地，在工作裡找回一點平衡，
也開始比較能切換不同的角色。

我想對正在看這篇的你說：
沒有人能真的體會你現在的處境與心情。
我知道那真的很痛苦，
而且很多時候，
運動、冥想、精油、按摩，好像都沒有用。

但請試著相信一件事
未來的你，會好起來的。
也許很慢、也許很久，
但會的。

🇻🇳 峴港小記事分享，若有需要可以詢問我，或是收藏以後用😆
💰匯率&物價
•換算小技巧：越南盾先去掉 4 個 0，再乘以 12。
例：咖啡 40,000 越盾 → 4×12=48 元台幣。
•整體物價比台灣低。

🚗交通
•Grab 與包車司機多放輕音樂、開車緩慢。
•平路限速 60，超過會照相，所以多半開 50。
•行人要舉手過馬路，司機會停。

🇻🇳愛國氛圍
•到處能看到國旗，連小店都會掛。

☕咖啡特色
•特殊風味：蛋咖啡、鹽咖啡、椰奶咖啡、酪梨咖啡。
•以重烘焙豆為主，不像台灣講究單品手沖。
🍜飲食
•河粉湯超推，飯店早餐也常見。
•生菜量多，手捲春捲新鮮特別。
•烤肉必嘗。
•廁所未必能借，用餐自備乾洗手方便。

💆‍♀️按摩&洗頭
•洗頭值得嘗試！常含頭皮按摩、臉部按摩、敷臉、肩頸放鬆、吹整護髮，有的還有采耳。價位約 400–500。
•按摩偏精油放鬆，不像泰式重手；但可提前告知需要「heavy」。
•體驗過便宜的去腳皮（半小時 100 元），效果不錯。足部按摩則偏普通。

🛍️購物
•漢市場要殺價，約 7 折成交。
•其餘大採購可去 Viet Market、GO! Market、Lotte Market。

🏖️景點
•會安古鎮必去，可買或租奧黛越式服裝。建議可住一晚。
•美溪沙灘真的美，有夏威夷感。

🏨住宿
•這次住四星飯店含早餐約 NT$850/晚，體感 3.5 星但乾淨。
•水壓偏弱，但給人洗頭補足了😆
•清潔時記得放小費 20,000–50,000 越盾。
•多數飯店有泳池，但這次沒用到。

🚘包車經驗
•去會安可以包車，比較不用擔心回程叫不到 Grab。
•遇到誠懇的年輕司機（英文溝通佳，準時、車況好、收費合理、無異味、會推薦在地小吃），強烈推薦！

✨旅行心得
•若能簡單英文溝通，自助一點都不難，還能享受彈性的時間。
•五天四夜，因颱風班機取消多住一天台灣，總花費不到 NT$23,000。
•自助旅行花費高低可自己掌握。