Hari Yoga

[GÓC DƯỠNG SINH] – TẠI SAO NGỒI CONG LƯNG LẠI KHIẾN BẠN MAU BUỒN NGỦ? 😴

"Sao mới học có 15 phút mà mắt đã díp lại rồi ta?" 🤔

Sự thật là: Tư thế ngồi quyết định 50% sự tập trung của bạn đó!
Khi bạn ngồi cong lưng (dáng con tôm):

Lồng ngực bị ép lại ➔ Hơi thở nông ➔ Não thiếu oxy.

Cột sống bị lệch ➔ Năng lượng bị tắc nghẽn ➔ Cơ thể nhanh mệt và buồn ngủ.

🌿 Tips từ Hari Yoga:
Hãy thử ngồi thẳng lưng, tưởng tượng có một sợi dây đang kéo đỉnh đầu bạn lên cao. Khi cột sống thẳng, hơi thở sẽ thông suốt, năng lượng sống được "đánh thức" và bạn sẽ thấy tập trung hơn hẳn!

Dưỡng sinh không đâu xa, chính là bắt đầu từ việc chỉnh lại dáng ngồi ngay lúc này bạn nhé! ✨

Thời tiết này tập buổi sáng sớm cực kỳ mát mẻ, bao phê luôn các bạn nha! Ca sáng sớm (5h30-6h30) vẫn còn nhiều thảm trống, bạn nào muốn rèn luyện kỷ luật dậy sớm tăng cường sức khỏe hoặc đơn giản chỉ để chill thôi thì nhanh tay đăng ký nhé!
------------------------
P/s: Để đăng ký vui lòng comment dưới phần bình luận hoặc inbox cho page. Cảm ơn tất cả các bạn! 🙏🙏🙏

"Deadline chưa xong mà vai gáy đã 'biểu tình'?" 🚩

Các bạn thân mến, ngồi học hay làm việc liên tục 2-3 tiếng trước laptop khiến vùng vai gáy của tụi mình cứng đờ, máu lưu thông kém dẫn đến đau đầu, uể oải. Thay vì "gồng" tiếp, thử ngay 3 động tác mở vai chỉ với chiếc ghế bạn đang ngồi nhé:

👉 Vặn mình trên ghế: Tay trái đặt lên gối phải, tay phải vịn thành ghế sau. Hít sâu thẳng lưng, thở ra vặn nhẹ người ra sau. (Đổi bên).

👉 Căng giãn bả vai: Đan hai tay sau lưng, hít vào đẩy ngực về trước, nâng nhẹ đôi tay rời xa lưng. Cảm nhận lồng ngực được mở rộng.

👉 Nghiêng lườn giải mỏi: Một tay vịn cạnh ghế, tay kia vươn cao qua đầu, nghiêng người sang bên để kéo giãn toàn bộ lườn và nách.

❤ Lợi ích: Giải phóng sự chèn ép dây thần kinh, giúp đầu óc tỉnh táo để "chiến" tiếp deadline!

👇 Lưu ngay bài này để thực hành mỗi khi thấy mỏi nhé! Bạn muốn tập tiếp theo Hari hướng dẫn bài tập cho vùng nào? Comment cho Hari biết nha!

Nếu mình mở một lớp Thiền Thở Online vào khung giờ tối 8h-9h cho những bạn nào muốn cải thiện các vấn đề về stress, căng thẳng, trầm cảm, lo âu, mệt mỏi, mất ngủ ... thì có bạn nào quan tâm không? Bạn nào quan tâm thì comment bên dưới phần bình luận hai chữ "quan tâm" nhé!
Đủ 1.000 người quan tâm mình sẽ mở lớp ngay, không đùa đâu!

Hay là mình đi tập thêm Yoga 😅

CUỐI TUẦN NÀY, HÃY CHO PHÉP MÌNH ĐƯỢC "LẶNG" MỘT CHÚT... ✨

Các bạn thân mến!

Đôi khi, điều tốt nhất chúng ta có thể làm cho bản thân không phải là cố gắng làm thêm một việc gì đó, mà là cho phép mình không làm gì cả. 🧘 Thiền định tại Hari Yoga không phải là điều gì đó xa xôi hay khó khăn. Thiền chỉ đơn giản là:

- Là khi bạn đặt điện thoại xuống, nhắm mắt lại và cảm nhận hơi thở.

- Là khi bạn dành 5 phút để quan sát những suy nghĩ đang trôi qua mà không phán xét.

- Là khi bạn nhận ra rằng, dù thế giới ngoài kia có ồn ào đến đâu, bên trong bạn vẫn luôn có một khoảng không gian bình yên chờ bạn quay về.

"Hành trình chữa lành bắt đầu từ khoảnh khắc bạn biết dừng lại và lắng nghe chính mình."

🌿 Cuối tuần này, hãy dành ra ít nhất 10 phút để "ngắt kết nối" với wifi và "kết nối" lại với chính mình nhé. Bạn xứng đáng được nghỉ ngơi!

Chúc các bạn một cuối tuần thật dịu dàng và đầy năng lượng! 🙏

[THĂM KHÁM CỘT SỐNG] – ĐIỂM DANH "NỖI ĐAU" 🚩

Các bạn thân mến, sau những ngày miệt mài trên giảng đường và "cày" bài tập về nhà, cơ thể bạn đang phát ra tín hiệu "SOS" ở đâu nhất?

Hari Yoga đang lên kế hoạch cho các chuỗi bài tập Chữa lành & Dưỡng sinh sắp tới, nhưng muốn hỏi ý kiến các bạn trước để "bắt đúng bệnh, kê đúng bài" nè.

Hãy thả một Emoji tương ứng với tình trạng của bạn hiện tại nhé:

📌 Chọn [❤️] : Nếu bạn là "đại sứ" của hội Đau mỏi vai gáy, cổ cứng đờ vì nhìn màn hình quá lâu.
📌 Chọn [😮] : Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, trằn trọc "overthinking" mỗi đêm.
📌 Chọn [😢] : Nếu bạn thấy tinh thần uể oải, mất tập trung, hít thở thôi cũng thấy mệt.
📌 Chọn [🔥] : Nếu bạn bị tất cả những điều trên (Team "cột sống" bất ổn thực sự!).

👇 Comment ngay để Hari giúp bạn "đánh thức năng lượng" nhé! Đừng để việc học tập đè bẹp sức khỏe tụi mình nha.

THÔNG BÁO
Từ ngày 16/03/2026 Hari Yoga sẽ khai giảng các lớp mới vào các khung giờ :
👉 5h30 - 6h30 Sáng
👉 7h - 8h Sáng
👉 5h - 6h Chiều
(các ngày 2,4,6 và 3,5,7)
Đặc biệt sẽ có tuần tập thử miễn phí (16 - 21/03) cho các bạn mới có thể làm quen với Yoga.
Hãy nhanh tay đăng ký để trải nghiệm các bạn nhé!
Cảm ơn tất cả các bạn!
---------------------------------
P/s: Để đăng ký, xin vui lòng inbox họ tên, sđt và ca tập phù hợp.



---------------------------------
THÔNG TIN CƠ BẢN
✅ THỂ LOẠI YOGA: Yoga cổ điển và Thiền định
✅ TRƯỜNG PHÁI YOGA: Sivananda Yoga
✅ HLV: Huấn luyện viên yoga quốc tế (200h) theo chuẩn của Yoga Alliance International (YAI)
✅ NỘI DUNG TẬP:
👉 Được học kiểm soát cơ thể giảm cân, giữ dáng thông qua các tư thế (Asanas);
👉 Được học về cách kiểm soát năng lượng thông qua các bài tập thở (Pranayama);
👉 Được học về cách thư giãn cơ thể (Savasana);
👉 Được tư vấn về chế độ dinh dưỡng đúng (vegetarianism);
👉 Được học kiểm soát tâm trí thông qua Thiền định (Dhyana).
✅ HỌC PHÍ: Các bạn học sinh, sinh viên được ưu đãi học phí chỉ còn 10k/buổi
✅ ĐỊA CHỈ: Số 45 ngõ 151, phố Lê Văn Hiến, phường Đức Thắng, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội (Cách cổng chính Học viện Tài chính khoảng 200m)
✅ ZALO: 0816336092
💚💚💚

[STUDY HACK] – 3 PHÚT "SẠC PIN" NÃO BỘ, ĐÁNH THỨC NĂNG LƯỢNG NGÀY MỚI 🔋✨

Các bạn thân mến, có bao giờ bạn rơi vào tình trạng:
❌ Sáng ngủ dậy nhưng đầu óc vẫn "treo máy"?
❌ Ngồi vào bàn học 5 phút là thấy buồn ngủ, uể oải?
❌ Deadline dồn dập khiến tim đập nhanh, lo lắng?

Đừng vội tìm đến ly cà phê thứ n trong ngày! Thử ngay bài tập "Thở Dưỡng Sinh" – bí kíp nhỏ từ Hari Yoga để đánh thức năng lượng sống chỉ trong 3 phút ngay tại bàn học nhé:

🌿 Cách thực hiện cực "chill":

Tư thế: Ngồi thẳng lưng trên ghế, thả lỏng vai, đặt một tay lên bụng.

Hít vào: Hít chậm qua mũi, cảm nhận bụng phình ra như một quả bóng đang được bơm căng. (Đếm nhẩm: 1 - 2 - 3 - 4).

Thở ra: Thở ra thật chậm qua miệng (như đang thổi sáo), bụng xẹp sâu xuống. (Đếm nhẩm: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6).

✨ Tại sao bài tập này lại "thần thánh"?

Chữa lành tâm trí: Giảm ngay nồng độ Cortisol (hormone gây stress), giúp bạn bình tĩnh hơn khi đối mặt với kỳ thi.

Đánh thức năng lượng: Cung cấp oxy dồi dào cho não bộ, giúp sự tập trung quay trở lại tức thì.

Dưỡng sinh hiện đại: Đây là cách "bảo trì" hệ thần kinh đơn giản nhất mà sinh viên tụi mình ai cũng làm được.

Chỉ cần 3-5 chu kỳ thở như vậy, bạn sẽ thấy "vibe" học tập thay đổi hẳn luôn!

👇 Thử ngay và comment cho Hari biết cảm giác của bạn sau 3 phút "sạc pin" này nhé! Hoặc tag ngay mấy đứa bạn cùng phòng vào đây để cùng khỏe nào!