True Juice

Nhiều người nghĩ phải một bát phở, bát xôi đầy đặn mới đủ sức làm việc. Nhưng sự thật là những bữa sáng quá nặng và nhiều tinh bột chuyển hóa nhanh thường dễ làm bạn buồn ngủ, uể oải ngay giữa buổi.

Nếu lịch trình sáng nay quá vội, đừng bỏ bữa, cũng đừng ăn qua loa. Hãy thử dành ra đúng 2 phút cho một lựa chọn tử tế hơn với cơ thể:
- 250ml sữa tươi không đường
- 1 quả chuối chín
- 2 muỗng sữa chua không đường
- 1 muỗng yến mạch

Xay đều lên, bạn đã có ngay một ly Smoothie Chuối Yến Mạch sánh mịn. Chỉ khoảng 260 calo nhưng cực kỳ no lâu nhờ lượng chất xơ dồi dào, giúp ổn định đường huyết và khởi động hệ tiêu hóa cực êm đầu ngày.

Một lựa chọn nhanh, gọn, nhẹ và đủ "xanh" để bắt đầu ngày mới tỉnh táo.

Các công thức healthy và bài tập thư giãn mình chia sẻ miễn phí trên app AMITA. Comment "Amita" để mình gửi link, bạn tải về và nghe mỗi ngày nha. Nếu cần mình hướng dẫn thêm, bạn cứ comment "SMOOTHIE" ngay bên dưới nhé.

Khi bồn chồn, bất an khiến đầu óc khó tập trung và cơ thể chưa thể thả lỏng, nhịp thở này giúp bạn đưa sự chú ý trở về và dần bình tĩnh hơn.

Ngồi ở tư thế thoải mái. Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 4 giây, thở ra bằng miệng trong 4 giây rồi giữ 4 giây trước vòng tiếp theo. Để bụng mở nhẹ khi hít vào, mềm xuống khi thở ra và thả lỏng vai. Không hít quá đầy hoặc gượng ép. Nếu giữ hơi làm bạn khó chịu, hãy dừng lại.

Nhịp thở chậm và ổn định giúp báo hiệu an toàn cho hệ thần kinh, hỗ trợ phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Bốn khoảng bằng nhau tạo một cấu trúc rõ ràng để sự chú ý bớt phân tán, cơ bắp thư giãn và tâm trí yên hơn.

Các bài tập thở, thiền thư giãn và yoga nidra mình đã để miễn phí trên app AMITA để bạn có thể mở nghe mỗi khi khó ngủ hoặc cần tập thở. Bạn comment “THỞ” nhé, mình gửi link tải để thực hành theo từng nhịp.

--------

Khuyến cáo: Bài tập mang tính chất tham khảo và giáo dục, không thay thế lời khuyên y tế. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có tiền sử bệnh tim hoặc phổi. Tuyệt đối không thực hiện khi đang lái xe.

1 liệu trình Detox có gì??

Bạn sẽ thấy sáu phần uống cho một ngày. Nhưng điều đáng để ý không nằm ở số chai.

Vì mỗi phần có một nhóm nguyên liệu và sắc thái riêng. Có chai vị trái cây hiện lên rõ hơn, có chai để rau củ làm nền, có chai thanh nhẹ để khẩu vị được đổi nhịp. Nhờ vậy, cả ngày không bị xoay quanh một vị ngọt quen thuộc rồi nhanh ngán.

Cách sắp xếp này cũng giúp người dùng không phải tự đứng trước hàng loạt nguyên liệu và đoán xem nên ép gì, phối gì hay uống theo thứ tự nào. Mọi thứ đã được chia thành từng phần rõ ràng, để một ngày ăn uống nhẹ hơn bớt rối ngay từ lúc bắt đầu.

Nếu bạn đang tìm hiểu liệu trình nước ép, comment “LIỆU TRÌNH”. True Juice sẽ gửi bạn thông tin về thành phần, cách dùng và gợi ý để lựa chọn dễ hơn nhé.

Matcha đắng dịu ở tầng trên, xoài chín ngọt thơm ở phía dưới. Sữa hạt hạnh nhân nằm giữa hai vị ấy, giúp ngụm nước có thêm độ béo bùi mà vẫn giữ được hương trà.

Công thức cho một ly matcha xoài:
- 1 quả xoài chín
- Sữa hạt hạnh nhân
- Matcha nguyên chất
- Đá vụn

Cách làm: Dầm mịn xoài chín, cho đá vụn vào ly, rót sữa hạt hạnh nhân rồi phủ matcha lên trên.

Nếu muốn vị trà rõ hơn, hãy nhấp từ tầng trên trước. Nếu thích vị mềm và tròn hơn, chỉ cần khuấy đều cả ly. Vậy là một công thức có thể cho hai trải nghiệm rất khác nhau.

Comment “MATCHA”, mình gửi thêm công thức của các món khác để bạn đổi vị mỗi ngày nhé.

Có phải bạn cũng thường thấy cơ thể dễ bị nóng trong, da dẻ nổi mụn và đầu óc rất dễ bốc hỏa mỗi khi hè về?

Nếu bạn đang cảm thấy cơ thể nóng bừng, bứt rứt và rất dễ nổi cáu dưới cái nắng oi bức của mùa hè, thì giải pháp làm mát hiệu quả nhất thực ra nằm ngay ở hơi thở của chính bạn.

Hôm nay mìnhmuốn chia sẻ với bạn phương pháp thở Sheetali (một kỹ thuật thở cổ xưa từ Ấn Độ) được ví như chiếc máy điều hòa tự nhiên của cơ thể.

Chỉ cần cuộn tròn lưỡi lại như hình một chiếc ống tre nhỏ, hít vào thật sâu qua đường lưỡi đó, và cảm nhận một luồng gió mát rượi chạy thẳng vào trong cổ họng và lồng ngực. (Cảm giác mát lạnh và trong trẻo vô cùng!) Sau đó, bạn ngậm miệng lại và thở ra nhẹ nhàng bằng mũi.

Thực hành khoảng 5-10 chu kỳ như vậy, bạn sẽ thấy nhiệt độ cơ thể hạ xuống, nhịp tim chậm lại và những bực bội trong tâm trí cũng tự nhiên tan biến.

Bạn đã bao giờ thử một kỹ thuật thở nào giúp làm dịu cơ thể nhanh như thế này chưa? Hãy xem kỹ video hướng dẫn của Huyền và thử thực hành ngay nhé! Sau khi thử, bạn cảm thấy nhiệt độ trong người có thay đổi gì không?

Bài thở nhịp 4-4-8:

Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 4 giây rồi thở ra thật chậm bằng miệng trong 8 giây.

Bạn có thể tập khi bụng đói hoặc sau bữa ăn ít nhất 2 tiếng để cơ hoành di chuyển dễ dàng hơn. Đặt đầu lưỡi chạm nhẹ vào vòm miệng ngay sau răng cửa hàm trên và giữ cơ thể ở tư thế thoải mái.

Khoảng giữ hơi cho phổi thêm thời gian trao đổi oxy, còn phần thở ra kéo dài có thể hỗ trợ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Sau vài chu kỳ, cơ thể có thể bớt căng và tâm trí dần trở về trạng thái nghỉ ngơi.

Các bài tập thở, thiền thư giãn và yoga nidra hiện mình chia sẻ miễn phí trên app AMITA của mình. Comment "Thở" để True Juice gửi link tải app ngay cho bạn nhé!

--------
Khuyến cáo: Bài tập mang tính chất tham khảo và giáo dục, không thay thế lời khuyên y tế. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có tiền sử bệnh tim hoặc phổi. Tuyệt đối không thực hiện khi đang lái xe.

Mình chọn nguyên liệu lành mạnh, nhưng về đến bếp lại thường chế biến theo cách quen tay. Đây là một thói quen khá phổ biến khi mình bắt đầu ăn healthy.

Video này cho thấy cùng một thực phẩm, cách chế biến khác nhau có thể tạo nên khác biệt. Xem và lưu lại để lần tới vào bếp mình có thêm lựa chọn nhé.

Lưu ý: Nội dung mang tính tham khảo và không phản ánh chính xác khẩu phần hoặc khả năng hấp thụ của từng người. Hãy tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn phù hợp với thể trạng cá nhân.

Hít thở 4-8

Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Hít vào bằng mũi trong 4 giây và thở ra bằng miệng trong 8 giây. Để bụng phình nhẹ khi hít vào, mềm xuống khi thở ra; thả lỏng vai và không cố hít quá đầy. Người mới có thể bắt đầu trong 1-2 phút. Nếu thấy chóng mặt hoặc khó chịu, hãy dừng lại.

Theo khoa học, khi thời gian thở ra dài hơn hít vào, nhịp thở chậm và đều có thể hỗ trợ kích hoạt phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của hệ thần kinh phó giao cảm. Cơ thể nhờ đó có cơ hội thả lỏng, nhịp tim chậm lại và tâm trí yên hơn.

Các bài tập thở, thiền thư giãn và yoga nidra hiện mình chia sẻ miễn phí trên app AMITA. Nếu bạn muốn có nhịp dẫn để thực hành, bình luận “THỞ”, mình gửi link để bạn tải về và nghe mỗi ngày, nhất là những hôm khó ngủ hoặc cần tập thở nhé.

--------
Khuyến cáo: Bài tập mang tính chất tham khảo và giáo dục, không thay thế lời khuyên y tế. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có tiền sử bệnh tim hoặc phổi. Tuyệt đối không thực hiện khi đang lái xe.

Gần 10 năm làm nước ép, mình càng thấy một ly ngon không nhất thiết phải có thật nhiều nguyên liệu.

Mình thích công thức này vì vẫn nhìn được màu của từng loại quả và nhận ra vị nào đang làm nền, vị nào tạo điểm sáng. Việc tự chuẩn bị một ly lành mạnh vì thế cũng nhẹ nhàng hơn.

Công thức của ly nước trong video:
- Nước ép dưa hấu
- Nước ép dứa
- Vài giọt chanh xanh
- Một lát chanh xanh để trang trí nếu thích

Dưa hấu tạo phần nền mọng nước, dứa thêm hương thơm, còn chanh xanh giúp vị chua ngọt cân bằng hơn. Một ly nước ép rực rỡ, đúng kiểu của đất nước vùng nhiệt đới và vừa đủ để mình muốn uống lại nhiều lần nữa!

Bạn lưu video để thử cùng mình nhé!