Pilates Future

Tính di động (Mobility) luôn được ưu tiên hơn tính ổn định (Stability) và sức mạnh (Strength)?˚˖𓍢ִ໋❀

Tư thế là gì? ˚.🎀༘⋆
Tư thế là biểu hiện của hình dạng xương và khớp được thể hiện ra bên ngoài của mỗi cá nhân (những hình dạng này khác nhau ở mỗi người), cũng như sự phát triển cơ bắp của họ. Mô liên kết cũng đóng một vai trò quan trọng.
Tư thế hiện tại của một người là sự tích lũy các thói quen và kiểu vận động trong quá khứ, cùng với các yếu tố di truyền hoặc những thay đổi trong quá trình phát triển (như vẹo cột sống).
Tư thế là sự kết hợp của các yếu tố cấu trúc (không thay đổi) và thói quen (thay đổi).
Khi chỉnh sửa tư thế, điều quan trọng là phải xem tư thế là kết quả của sự thẳng hàng của các khớp và sự phát triển cơ bắp bên dưới. Bạn không thể chỉnh sửa tư thế của một người chỉ bằng những lời nhắc nhở như: đứng thẳng lên, đừng khóa gối nữa, vươn ngực lên, đẩy vai xa tai đi,….
Những thói quen về tư thế có thể được thay đổi bằng cách cải thiện độ dài, sức mạnh hoặc độ săn chắc, v.v. của các cơ.
Trước đây, nhiều người được khuyên nên điều chỉnh tư thế đứng. Ví dụ, siết mông(để điều chỉnh tư thế hông đổ về trước) hoặc kéo vai ra sau (để điều chỉnh vai gù).
Những điều chỉnh này sẽ không bền lâu vì các mô (cơ, gân, dây chằng, v.v.) không thể thay đổi chỉ bằng một suy nghĩ. Chúng cần được luyện tập đều đặn và có mục tiêu trong ít nhất vài tuần để thích nghi. Một khi sự mất cân bằng cơ bắp tiềm ẩn đã được điều chỉnh, tư thế sẽ không cần đến sự suy nghĩ có ý thức nữa. ⋆.ೃ࿔🌸*:･
Future

Có nên xác định "vị trí trung tính" của xương bả vai ???

Các bạn Gymer có thấy động tác này giống bài tập duỗi cánh tay qua đầu không. Về cơ bản cơ mục tiêu vẫn là cơ tam đầu cánh tay, tuy nhiên việc bánh xe di chuyển của Reformer sẽ thách thức sự thăng bằng và khả năng kiểm soát thân người khiến bài tập trở nên khó hơn. Sự chuyển động mượt mà của đai vai trong môi trường giả lập chuỗi mở cho chi trên cho thấy kỹ thuật của bạn nhỏ đã tốt hơn sau 1 thời gian tập Pilates.♡⸝⸝

Kiểm soát core ở tư thế nằm sấp ˚˖𓍢ִ໋❀
Để cân bằng sự hoạt động của các cơ duỗi cột sống, chúng ta có thể hỗ trợ thân và cột sống bằng cách kích hoạt nhóm cơ đối lập: cơ bụng (cơ ngang bụng và cơ chéo bụng sẽ hỗ trợ nhiều nhất trong trường hợp) ⋆.ೃ࿔🌸*:･

Nguyễn Xiển

❌❌❌ BẠN KHÔNG GIÀ ĐI ĐÂU… CHỈ LÀ CƠ THỂ ĐANG BỊ SAI TƯ THẾ QUÁ LÂU. ✅✅✅

👉Cổ cứng.
👉Vai nặng.
👉Lưng đau âm ỉ sau mỗi ngày làm việc.

Nhiều người nghĩ đó là chuyện bình thường.
Nhưng thật ra… cơ thể bạn đang “lên tiếng” vì ngồi sai tư thế quá lâu mà thôi.
Pilates không chỉ giúp đẹp dáng.

Mà còn giúp:
✨ Giảm căng cứng cổ vai gáy
✨ Cải thiện tư thế
✨ Làm cơ thể nhẹ và linh hoạt hơn mỗi ngày

Đặc biệt phù hợp cho:
• Dân văn phòng ngồi nhiều
• Người thường xuyên đau mỏi vai gáy
• Người muốn tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả
Có những học viên sau buổi đầu tiên đã nói: “Lâu lắm rồi cơ thể mới thấy nhẹ như vậy…”
📩 Inbox ngay để được kiểm tra tư thế & tư vấn lộ trình phù hợp cho cơ thể của bạn.
📍PILATES FUTURE – Số 9G Nguyễn Xiển Thanh Xuân Hà Nội
📞 Hotline: 0934 579 683

Tại sao mọi người lại nghĩ là tập 1 bài tập trên thảm giống với tập trên máy pilates????
Nếu phân tích hướng lực và chuyển động học thì tập trên máy Reformer thách thức sự ổn định của các nhóm cơ thân mình, giống như bạn ngồi trên 1 quả bóng mất thăng bằng í. Linh hồn của Reformer chính là chuyển động của xe trên hệ thống lò xo kháng lực. Không cẩn thận là bạn sẽ ngã nhào ra trước đó, nên bạn hãy tập máy Reformer để cảm nhận sự khác biệt

Động tác Rolling In and Out trên Cadillac (˶ᵔ ᵕ ᵔ˶) ‹𝟹
Nếu bạn muốn tìm kiếm 1 động tác toàn thân trên Cadillac thì đó phải là Rolling In and Out, động tác này là sự kết hợp giữa Cat và The Z, cột sống của chúng ta sẽ chuyển từ trạng thái gập sang trung tính và duỗi.
🌸Chống chỉ định: không thể quỳ, đau đầu gối cấp tính, chóng mặt
🌸Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở đầu gối, cơ đùi bị căng có thể mở rộng 2 đầu gối 1 chút (˶ˆᗜˆ˵)

future
future nguyen xien

Những lợi ích mạng lại khi thực hiện The Z trên Cadillac ˚˖𓍢ִ໋❀
🧘🏻‍♀️Kéo dài và làm khỏe cơ tứ đầu đùi theo kiểu lệch tâm
🧘🏻‍♀️Kéo dài nhóm cơ gập hông
🧘🏻‍♀️Giúp giảm đau đầu gối do cơ thẳng đùi bị căng cứng.
🧘🏻‍♀️Giúp vô hiệu hóa các cơ gập hông hoạt động quá mức, vốn đang cản trở hoạt động của cơ bụng.
🧘🏻‍♀️Giúp giảm đau đầu gối khi leo cầu thang (lên hoặc xuống) hoặc đi bộ đường dài.
🧘🏻‍♀️Giúp rèn luyện sự ổn định thân mình trên mặt phẳng đứng dọc.
🧘🏻‍♀️Cải thiện khả năng kiểm soát cơ lõi

future
future nguyen xien
Z