HPS Yoga

Tư thế Bồ Câu (Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana) không chỉ giúp mở hông sâu, mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, cảm xúc tích tụ lâu ngày trong cơ thể.

✨ Lợi ích của tư thế Bồ Câu:
• Mở rộng và kéo giãn cơ hông, cơ đùi, và lưng dưới
• Hỗ trợ điều chỉnh tư thế cột sống
• Tăng cường lưu thông máu tới vùng chậu
• Giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm stress và lo âu
• Hỗ trợ thiền định và nâng cao kết nối nội tâm

Mẹo thực hành:
• Luôn khởi động kỹ trước khi vào tư thế.
• Nếu bạn mới bắt đầu, hãy dùng gối hoặc block để hỗ trợ dưới hông.
• Đừng ép cơ thể – hãy lắng nghe và tôn trọng giới hạn của mình.
Nhớ rằng: Không có tư thế “hoàn hảo” trong yoga, chỉ có bạn và hành trình của chính mình. Mỗi ngày lên thảm là một ngày bạn chăm sóc bản thân tốt hơn một chút.

Lần đầu cuộn bụng thành công trong bài thở thanh lọc Nauli!
Cảm giác bụng xoắn chạm sườn nghe ghê ghê mà phê cực!
Tập xong người nhẹ tênh, như được “reset” lại luôn.
Ai đang luyện thì cố lên nha, tới lúc “cuộn được” là mê chữ ê kéo dài luôn đó.

Nauli là một kỹ thuật yoga nâng cao thuộc nhóm các biện pháp thanh lọc cơ thể (Kriyas), bao gồm động tác đảo cơ bụng theo chuyển động sóng để massage nội tạng, thải độc và làm săn chắc vùng bụng. Bài tập này không chỉ cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón, đầy hơi mà còn tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ hệ tim mạch, và giúp điều hòa các rối loạn nội tiết.

Động tác đặc trưng: Kỹ thuật này liên quan đến việc cô lập cơ thẳng bụng và di chuyển nó theo hình sóng từ bên này sang bên kia của ổ bụng, giống như chuyển động của nước. Lưu ý khi tập luyện:
* Học hỏi từ chuyên gia: Nauli là kỹ thuật phức tạp, đòi hỏi sự tập trung và kỹ thuật chính xác, nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm để tránh chấn thương. �
* Tập đúng thời điểm: sáng sớm và Nên tập Nauli sau khi đã làm quen với các bài tập yoga cơ bản và kỹ thuật Uddiyana Bandha (khóa bụng). �

Yoga đã dạy tôi cách lắng nghe cơ thể, kiên nhẫn với chính mình và tìm thấy sức mạnh từ bên trong.

Luyện tập yoga theo cặp