XutaaYoga

Kinh nghiệm xương máu sau khi tập yoga được 3 tháng dành cho mấy bà mới tập nè 🤣👇

1. Đừng tin câu “yoga nhẹ lắm”.
Nhẹ… với cô giáo thôi. Còn mình thì leo cầu thang như vừa chinh phục Fansipan. 😭
2. Đau cơ không có nghĩa là tập sai.
Cơ thể chỉ đang đánh thức mấy nhóm cơ ngủ quên mấy chục năm.
3. Đừng so mình với người bên cạnh.
Bà bên cạnh gập người chạm bụng vào đùi.
Mình thì mới chạm… đầu gối.
Không sao, ai cũng từng như vậy.
4. Đừng bỏ tập sau 2–3 buổi đau nhất.
Đó là lúc nhiều người nghỉ.
Cũng là lúc nhiều người bỏ lỡ cảm giác người bắt đầu nhẹ, vai bắt đầu đỡ mỏi.
5. Thở còn quan trọng hơn cố gắng.
Nín thở chỉ làm mặt đỏ như cà chua, bài tập thì vẫn không đẹp hơn. 🤣
6. Đừng nghĩ tập 1 tuần sẽ có eo con kiến.
Yoga không phải app chỉnh ảnh.
Body đẹp là phần thưởng của sự đều đặn.
7. Cái lời cô giáo nói “thư giãn nha”…
Đừng mừng vội.
Nhiều khi thư giãn xong đứng dậy còn khó hơn lúc tập. 😂

☁️ Kiên trì 3 tháng, bạn sẽ nhận ra:
Body chưa chắc đã thành người mẫu, nhưng vai nhẹ hơn, lưng khỏe hơn, ngủ ngon hơn và yêu cơ thể mình hơn rất nhiều.

❤️ MUỐN DÁNG ĐẸP, HÃY TẬP CƠ 💪

👉Một cơ thể đẹp không chỉ nằm ở số kg trên cân.
👉Đó là vai mở – lưng thẳng – eo gọn – chân chắc – cơ thể có lực.
👉Và khi tuổi càng lớn, cơ bắp càng quý.
👉Không chỉ giúp vóc dáng săn chắc hơn, mà còn giúp cơ thể khỏe, vận động tốt và giữ được sự chủ động trong cuộc sống.

Đẹp không phải là thật gầy ..👍
Đẹp là ta khỏe hơn, cơ thể đường nét vì CÓ CƠ , là một cơ thể mà mình tự tin điều khiển và vận động linh hoạt 🫰🫰🫰

Muốn tuổi già tự chủ, hãy bắt đầu từ đôi chân khỏe ngay hôm nay.

Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu mất khoảng 3–8% khối cơ mỗi thập kỷ, và tốc độ này còn nhanh hơn sau tuổi 60. Chế độ ăn quá kiêng khem hoặc thiếu protein sẽ khiến quá trình mất cơ diễn ra nhanh hơn.

Điều đáng nói là, sức mạnh của đôi chân và khả năng giữ thăng bằng chính là nền tảng giúp chúng ta:

* Đi lại vững vàng.
* Dễ dàng đứng lên, ngồi xuống.
* Giảm nguy cơ té ngã.
* Duy trì sự độc lập và tự chủ khi về già.

Dù bạn 40, 60 hay thậm chí 80 tuổi, việc tập luyện đúng cách kết hợp dinh dưỡng đầy đủ vẫn có thể giúp cải thiện sức mạnh và chất lượng cuộc sống.

Đừng đợi đến khi yếu đi mới bắt đầu tập. Hãy xem mỗi buổi tập hôm nay là một khoản đầu tư để tương lai bạn vẫn có thể tự bước đi bằng chính đôi chân của mình.

Có rất nhiều người nói:
“Tôi không ngồi xổm được.”
Hoặc:
“Cứ ngồi xuống là gót chân nhấc lên, lưng cong lại, đầu gối khó chịu.”
Và chúng ta thường nghĩ là “Chắc chân mình yếu.” Thật ra thì việc ngồi xổm không chỉ là chuyện của đôi chân.

- Ngồi xổm là một chuyển động cần sự phối hợp của rất nhiều vùng như:
Cổ chân.
Đầu gối.
Khớp háng.
Cột sống.
Core.
Và cả khả năng giữ thăng bằng.

- Nếu cổ chân thiếu linh hoạt, gót chân dễ nhấc lên. Nếu khớp háng bị cứng, lưng dưới dễ cong lại để bù trừ. Nếu core chưa giữ thân người tốt, bạn sẽ có cảm giác dễ ngã về sau.
Nếu cơ mông và cơ đùi chưa đủ kiểm soát, đầu gối có thể bị đổ vào trong.

👉 Vì vậy, khi một người không ngồi xổm được, không nên vội kết luận là họ “cứng” hay “yếu”.
Điều chúng ta cần nhìn là xem cơ thể đang bị giới hạn ở đâu.